zmiany w

[...] nowego planu treningowego.Wcześniej trenowałem planem 4 dniowym w rozkładnie tygodniowym TTWTTWW(t-treningowe,w-wolne)przyznam że bardzo mnie znudził i potrzebuje jakiejś zmiany, na cyklu xp+shock doszedłem do wagi 90 kg, 43 w bicepsie(doszło 1,5 cm) oraz wyciskanie 140(8 na plus) lecz od tamtej pory stoje w miejscu(czyli jakieś 3 miesiące) [...]

[...] w dół spowrotem. Wraz z obwodami. Dieta dalej była zachowana odpowiednio do ruchu jaki miałam po rowerowym czasie, dbałam również o proporcje. Subiektywnie oceniając swoje zmiany w lustrze mogę stwierdzić, że ogromnie zleciała mi pupa podczas tej szybkiej rotacji wagi, trochę uda, a brzuch raczej został jak był. Czy któraś z Was się orientuje [...]

Witam ćwiczę już 12 tyg. jednym i tym samym treningiem i potrzebyje zmiany, mam nadzieję że pomożecie, z góry dziekuję oto mój stary tr środa: klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie -wyciskanie na ławeczce skosnej 4 serie -rozpietki 4 serie biceps: -modlitewnik, sztanga łamana 3 serie -unoszenie sztangi stojąc 3 serie -unoszenie [...]

[...] to codzienność,każdy dzień to ogień . Dieta jest i suplementy także są,wcześniej trenowałem Judo 5 lat,międzyczasie kick-a. Od dziecka sport sport. Do tego pracuję na trzy zmiany w fabryce. Nigdy nie miałem odpoczynku ,a jak czułem zmęczenie to leciał jakiś pobudzacz(ripped,high kick,show time) Ale już nie daję rady,psychicznie i fizycznie. [...]

Witam forumowiczów. Mam 178 cm wzrostu waga 88kg staż na siłowni xxxpare lat. Mam już swoje lata i nie będę ściemniał nie mam zbilansowanej diety. Pracuje na 2 zmiany i posiłki mam od roku 4 tzn. 1posiłek płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu, śniadanie 2 bułki żytnio pszenne (niestety) z filetem kurczka plus serek do smarowania zamiast masła [...]

Witam.Otóż od jakiegoś czasu trenuje splitem.Chciałbym wprowadzić lekkie zmiany co do niego ;)Tutaj jest mój plan. Pon : klata i tric płaska 4s 10-8-6-6 skos 4s 10-8-6-6 rozpiętki 4s 10-8-8-6 pompki na poręczach 3s max prostowanie ramion na wyciągu 3s 10-8-6 francuskie leżąc 3s 10-8-6 Sroda : plecy + bic + przedramię ściaganie drązka wyciagu [...]

[...] mięśnie z dawnych lat treningów mi zostały a zwłaszcza na nogach, ręce wg mnie mam porażka ale nad tym pracuję :D również przez miesiąc dość fajnie zauważyłem minimalne zmiany w widoczności mięśni... idąc tym tropem Jaki polecacie plan treningowy na masę? wiem że dieta to podstawa, powoli ku temu zmierzam aby ją dokładnie opracować ale [...]

[...] się z 90%HRmax do 98% było DUŻO trudniejsze niż od 50% do 90% HRmax. Badania również potwierdzają przewagę HIIT. Czy to tylko kwestia tętna czy chodzi po prostu o zmiany intensywności, które powodują większą odpowiedź hormonalną, EPOC, blokowanie enzymów i podkręcenie metabolizmu? Pytam, bo na zdrowy rozsądek nie mogłem uwierzyć w [...]

[...] o makro to policzylem w nastepujacy sposob Bialko 25%= 154g Tluszcz 35%= 96g Wegle 40%= 246g Dajcie znac co sadzicie, czy ma to sens czy powinienem jednak wprowadzic jakies zmiany np w podziale peocentowym makro. Tak jak mowie chcialbym i budowac mase i troche zrzucic z brzucha wiec dodalem te 10% do CPM zamiast odejmowac jak to powinno sie [...]

to mój ostatni plan jakie proponujecie zmiany by nadal iść z postępem chciałbym zmaksymalizować efekty silowy 3serie 5powtórzeń 1WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3MARTWY CIĄG 4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6WYCISKANIE SZTANGI 7ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] mięsni brzucha.Codziennie ćwiczę brzuszki,a wcześniej ćwiczyłem A6W 2 razy.Raz na swój własny sposób co było totalną głupotą i raz poprawnie. Od nie dawna zauważyłem dziwne zmiany w ułożeniu i rozwijaniu się mięsni brzucha.Ćwiczę codziennie bo mam zamiar zapisać się do jakiegoś klubu sztuk walki.Dbam o zdrowe odżywianie się oraz poprawność [...]

Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Trening w domu. Mam gryf, hantle, obciążenie +/- 30 kg. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić 4serie po 12 powtórzeń. Wiek 36 lata, 190 cm wzrostu, praca fizyczna. Dieta na redukcje i jest pilnowana. Podobny trening [...]

Witam! Chciałbym przedstawic moją pierwszą diete redukcjyną CKD.Prosze o ewentualne zmiany jak by cos było nie tak. Moje zapotrzebowanie wyszło 2714,4 kcal Węglowodany 30g=120 kcal Białko 191,4g=785,5 kcal Tłuszcze 133,6g=12024 kcal Dieta: Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy włoskie Ser [...]

[...] . Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy 3 razy w tygodniu .Poniedziałek (klatka,barki,przedramie), środa (plecy,biceps), piątek (nogi,brzuch,triceps) , narazie widać drobne zmiany w sylwetce i poprawe siły . Mam zamiar ułożyć dietę i dobrać odpowiednią suplementację i właśnie w tym temacie oczekuje od Was pomocy :) Moje zapotrzebowanie [...]

[...] 4 zwycięstwa i 7 porażek. bokser.org co Wy na to ? to po prostu mega porażka.. chyba nie ma już wątpliwości co do tego, co się dzieje w polskim boksie amatorskim. co się dzieje w pzb... czas na zmiany - ale czy oni są do ruszenia ? masakra jakaś. Ostania nadzieja w naszych dzielnych Paniach Zmieniony przez - dariusz222 w dniu 2012-04-19 16:24:51

[...] na czczo i w godzinach o której odbywa sie trening 2. Wyczytałem gdzieś na forum aby brac 1 dawkę storma co najmniej 10 h przed treningiem na siłowni ? 3. pracuje na 2 zmiany i zawsze chodzę na siłownie w godzinach 10/11 i dlatego nie wiem czy mogę tka brać DT- 7;00 Storm 9:30/10 Shock i od razu po treningu Storm DN- Na czczo i w godzinach [...]

[...] i tłuszczy, a za mało węgli. O ile węgle mógłbym dodać pijąc w ciągu dnia carbo o tyle potrzebuje pomocy jak zredukować pozostałe. Kolejnym moim problemem jest praca na 3 zmiany. Czy poprawiony już plan może pozostać tylko będę po prostu rotował posiłkami, czy lepiej ułożyć na każdy tydzień osobny? Dziękuję za pomoc [...]

[...] Macie jakieś rady jak się tego pozbyć ? Są różne teorie na ten temat , do mnie przemawia fakt że organizm jest zatruty, za dużo toksyn , wątroba nie wyrabia i stąd te zmiany skórne... Czytałem dużo na ten temat , również ten temat http://www.sfd.pl/Cudowna_ma%C5%9B%C4%87_na_tr%C4%85dzik_!-t81288-s2.html i chodzi mi głowie o to co pisał [...]

[...] Od jakich 2 miesięcy wziąłem się na poważnie za dietę, ale waga pozostaje bez zmian(może mieć na to wpływ mój superszybki metabolizm). Niestety ze względu na moją pracę na zmiany, czasami ćwiczę w godzinach ok 12 - 13:30, lub 18 - 19:30 Moje posiłki wyglądają prawie codziennie tak samo: 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 40g W: 75g [...]

[...] (wcześniej pół roku siłowni, bez diety) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : lekkie zmiany w ogólnym odżywianiu, ale brak stałej diety. Wiem że dieta kuleje może i nawet bardzo. Trochę liznąłem tematu, ale wciąż jestem zielony w tych sprawach. Przy liczeniu [...]